Com todas as responsabilidades do dia-a-dia, 24 horas acaba tornando-se pouco tempo para fazer tudo o que precisamos e por isso algumas coisas são cortadas da lista de prioridades e a vida fitness, geralmente, está no topo dessa lista.

Na maioria das vezes, isso acontece pela má administração do nosso tempo, porém, isso é assunto para outro dia. Hoje, nosso foco é mostrar que dá para cuidar da saúde e manter o treino em dia, mesmo sem ir para academia.

Pensando em ajudar você a vencer essa dificuldade e aumentar a sua qualidade de vida, preparamos o conteúdo dessa semana, portanto, se você tem o desejo de parar de procrastinar e eliminar todas as suas desculpas, o seu momento chegou! Confira o nosso projeto saúde:

7 dicas para otimizar e facilitar seu treino sem sair de casa!

Além da falta de tempo, a falta de intimidade com os equipamentos da academia, a timidez e até mesmo o fato de não ter o hábito de frequentar a academia são justificativas para não iniciarmos lá uma rotina de treino saudável.
Sabe o que todas essas justificativas têm em comum? Embora todas elas sejam verdadeiras e aceitáveis, nenhuma delas te impede de executar seus treinos em casa!

Portanto, se você tem o desejo de potencializar, facilitar e otimizar o seu treino em casa, atente-se para as nossas dicas de treino e vamos aproveitar o verão para colocar a saúde em primeiro lugar, aumentando sua qualidade de vida e sendo fitness desde já.

1. Defina metas e objetivos claros para o seu treino – você quer perder peso? Melhorar seu condicionamento físico? Aumentar sua resistência? Simplesmente ter maior qualidade de vida? Como treinar em casa te ajuda com tudo isso, é necessário estabelecer metas e objetivos, afinal, seu treino será preparado a partir daí;
2. Crie um cronograma de exercícios e siga-o rigorosamente! – Mesmo sem ir para a academia é possível ter uma vida fitness, porém, é necessário ter disciplina e dar o seu melhor diariamente e seguir rigorosamente uma rotina de exercícios é o primeiro passo para isso;
3. Escolha um local seguro e confortável para o seu treino – Nada de treinar perto de objetos que possam causar acidentes, ou, prejudicar seu desempenho;
4. Utilize acessórios simples – com certeza a sua casa não será equipada como uma academia, porém, ter o seu kit treino em casa, com halteres, bandas elásticas, cones, cordas  e equipamentos do tipo fazem a diferença;
5. Nunca esqueça do aquecimento e do alongamento pré e pós treino em casa para evitar contusões;
6. Opte sempre por exercícios que façam do seu treino em casa musculação para vários grupos do corpo – dessa forma você otimiza o seu tempo e seu treino.
7. Inclua variações em seus treinos em casa, divida seu tempo entre atividades cardio e fortalecimento muscular para obter resultados mais efetivos. 

Salvou as 7 dicas fundamentais para o seus treinos em casa? Então vamos continuar, as dicas de treino não param por aqui!

Dicas de Treino em Casa

Já falamos sobre objetivos, metas, local para realizar o treino, pré e pós treino em casa e até kit treino em casa. Entraremos nos exercícios propriamente ditos agora. 

O treino de braço em casa, o treino de peito em casa e o treino de perna em casa estão entre os mais buscados e trouxemos algumas dicas para cada modalidade. Confira:

Treino de braço em casa

Listamos alguns exercícios que vão ajudar você a realizar o seu treino de braço em casa:

1. Flexões de braço – fortalece braços, peito e ombros;
2. Dips para tríceps – trabalham os músculos dos braços e costas;
3. Elevações laterais de braço – ajudam a fortalecer o ombro e parte superior dos braços;
4. Supino com halteres – assim como as flexões, ótimo exercício para braços, peito e ombros;
5. Rosca direta com halteres – atuam no fortalecimento e definição do bíceps;
6. Rosca martelo com halteres – para treinar os músculos do antebraço e bíceps;
7. Push-ups negativos – mais uma opção para braços, peito e ombros;
8. Prancha frontal – além de fortalecer os braços, aumenta a resistência.

Treino de peito em casa

Esses são os exercícios que podem ser feitos no seus treinos em casa e vão ajudar a fortalecer o seu peito:

1. Flexões de peito –  trabalham os músculos do peito e braços;
2. Supino com halteres – fortalecem os músculos do peito, ombros e braços;
3. Push-ups – trabalham os músculos do peito, ombros e braços;
4. Flys com halteres – ajudam a trabalhar os músculos laterais do peito;
5. Decline push-ups – enfatizam os músculos inferiores do peito;
6. Push-ups com rotação – ajudam a trabalhar os músculos do peito e dos ombros de forma mais equilibrada;
7. Decline flys com halteres – enfatizam os músculos inferiores do peito;
8. Pull-overs com halteres – ajudam a trabalhar os músculos do peito e do dorso.

Treino de perna em casa

Chegou a hora dos membros inferiores, confira os exercícios indicados para o treino de perna em casa:

1. Agachamentos – trabalham os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas;
2. Elevações de perna – trabalham os músculos das panturrilhas e glúteos;
3. Lunges – trabalham os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas;
4. Saltos com giro – trabalham os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas;
5. Ponte glúteo – trabalham os músculos dos glúteos e da coluna vertebral;
6. Leg press – trabalham os músculos das coxas, glúteos e panturrilhas;
7. Flexões de perna com halteres – ajudam a trabalhar os músculos da parte superior da perna;
8. Abdômen na bola suíça – trabalham os músculos da parte inferior das costas e das pernas.

Gravaram todos os nomes? Provavelmente, muitos desses exercícios serão novidades em sua rotina fitness, porém, vão ajudar e muito a aumentar a sua qualidade de vida e potencializar o seu treino em casa. 

Sendo assim, abra um espaço em sua mente, aprenda os novos exercícios, adapte-se a nova rotina, lembre que agora que você pode realizar seu treino fora da academia, não existe mais desculpa para ser fitness!

Saúde além do treino em casa

Se você se preocupa com a saúde e quer melhorar a sua qualidade de vida, precisa ter em mente que o treino em casa é uma parte super importante, porém, não vai trazer resultados sozinho. 

Pensando nisso, trouxemos de bônus um pack de tecnologia, suplementos e alimentação para ajudar você a potencializar seus resultados confira:

• Treinar em casa é bom, porém, chega um momento que o corpo pede por um ar diferente, nesse momento, uma corrida é uma excelente dica. Contar com um app para acompanhar seu desempenho e traçar metas é fundamental para obter um bom resultado: Nike Run e Strava estão entre os mais indicados;
• Na correria do dia a dia, acabamos não tendo a alimentação correta (mesmo se esforçando muito), por isso, suplementos alimentares e vitaminas podem ajudar a otimizar seu treino em casa;
• Por último, mas não menos importante: ninguém é de ferro, às vezes nosso organismo suplica por aquela “bobeirinha” que nos tira da dieta, para que isso não aconteça, busque ter um estoque de snacks saudáveis para estar preparado para qualquer situação.

Continue acompanhando o nosso blog e nossas dicas, aproveite para compartilhar com seu ou sua parceiro (a) de treino em casa!